Comment faire de la méditation à la maison ?
La méditation favorise notre capacité de concentration, de détente et nous aide à être plus productifs. Avant que des symptômes de stress, d’anxiété et de soucis quotidiens n’apparaissent, il est préférable d’apprendre des techniques de méditation guidée que vous pouvez faire à domicile.
pleine conscience est une pratique thérapeutique qui vous aide à prendre conscience et à accepter des émotions. Il vous permet d’apprendre des techniques respiratoires qui vous aident à réguler les états d’activation qui diminuent votre énergie. Grâce à elle, La vous pouvez apprendre à vous concentrer, apprendre au cerveau à mettre son attention dans une seule fonction.
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La méditation a son origine dans le bouddhisme, qui la pratique depuis des siècles. Cependant, grâce aux résultats positifs offerts par sa pratique, il s’est répandu dans le monde entier. Voici quelques exercices que vous pouvez faire de chez vous jusqu’au début méditer.
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Exercices de méditation
1. Concentrez-vous sur la respiration pendant une minute
Vous n’avez besoin que d’une minute par jour pour faire cet exercice et vous pouvez le faire n’importe où ou n’importe quand. Il s’agit de concentrer toute votre attention sur votre respiration pendant une minute. Les yeux ouverts, respirez avec le ventre, respirez l’air par le nez et respirez par la bouche. Il est intéressant de noter que vous vous concentrez sur l’écoute du rythme et du son de la respiration. Si votre esprit est emporté, tournez votre attention vers l’exercice. Cette technique fait partie de la base de la pleine conscience et vous aidera à clarifier vos idées.
2. Prenez conscience des objets
Cet exercice consiste à choisir un objet et à l’observer attentivement. Vous devez concentrer votre attention sur l’objet lui-même, peu importe ce qu’il est. Regardez et prenez la conscience de ce que vous regardez pour vous sentir éveillé. Vous remarquerez que l’esprit est centré et libéré des autres pensées. Vous pouvez pratiquer cette technique avec les yeux et les oreilles, l’écoute consciente est également très efficace.
3. Comptez jusqu’à dix numéros
Il consiste à concentrer l’attention sur un point. Fermez simplement les yeux et comptez lentement jusqu’à dix. Inspirez par le nez et respirez par la bouche. Si vous partez, recommencez avec le numéro un.
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4. Associer la respiration à l’action
Le but de cette technique est de concentrer l’attention sur la respiration, en associant l’action à un signal de l’environnement. Par exemple, lorsque vous écoutez le téléphone, respirez. Le signal peut être étranger à vous ou il peut être produit par vous. Par exemple, chaque fois que vous regardez dans le miroir, respirez. Grâce à cet exercice, vous aurez l’esprit de concentrez-vous sur le présent et soyez conscient de cela.
5. Écoute de la musique
La musique est très bénéfique pour le cerveau humain et est utilisée dans de nombreuses thérapies psychologiques positives. Écouter de la musique peut être un exercice par vous-même ou simplement un autre élément de relaxation. Sentez les notes, les vibrations, concentrez-vous sur ce que vous entendez. Il est préférable que ce soit de la musique relaxante ou calme.
6. Nettoyage de la maison
Le Feng Shui favorise littéralement le nettoyage de la maison pour obtenir des avantages émotionnels et psychologiques. Par exemple, il propose d’enlever de vieux vêtements et de les jeter ou de les faire don dans les heures qui suivent l’exercice. L’objectif est de créer de l’espace dans votre vie pour que de nouvelles choses arrivent.
Pour sa part, la pleine conscience utilise le terme « nettoyage de maison » au sens figuratif, pour vous aider à éliminer le fardeau émotionnel, par un exercice littéral. Nous devons le laisser derrière nous. ce qui est inutile. L’ordre à la maison nous aide à maintenir notre ordre mental. Cet exercice consiste à nettoyer la maison et à l’organiser consciemment, en se concentrant sur ce que vous faites. Vous ressentirez un soulagement du stress.
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7. Observez objectivement vos propres pensées
Lorsque vous ressentez un niveau élevé de stress, une technique qui fonctionne très bien consiste à vous éloigner de vos pensées, de ce qui vous inquiète et de les regarder objectivement, au loin. Il s’agit de s’arrêter, de s’asseoir et d’observer vos pensées sans s’y impliquer. De cette façon, vous serez en mesure de réduire leur intensité et de voir les choses sous un autre angle.
Dans de nombreuses occasions, il suffit de voir ce qui se passe d’un autre point de vue pour être en mesure de prendre conscience du problème ou de la préoccupation et de le résoudre. Notre esprit doit être dans le moment présent, il doit être détendu et silencieux pour canaliser les émotions et le point de vue de chaque situation.
Conclusion
méditation est une technique bouddhiste qui apporte de nombreux avantages aux gens en général. C’est une technique largement utilisée par les professionnels de la psychologie active car elle permet d’améliorer la conscience de son estime de soi et de son estime de soi La .
Grâce à cet ensemble d’exercices, vous pouvez détendre votre esprit, contrôler l’anxiété et le stress et améliorer votre niveau de concentration. Il s’agit de techniques conçues pour prendre conscience du moment présent, lorsque les choses se produisent.
Nous, les gens, avons tendance à assumer le fardeau du passé. Nous avons du mal à tourner la page car nous avons trop de sacs à dos à transporter. Il est très important de savoir que le passé est déjà passé et que l’avenir est toujours incertain.
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Nous ne pouvons pas être obsédés. essayer de maintenir un contrôle total de nos vies ou de celles de notre environnement. Nous ne pouvons pas le faire car il y a toujours des circonstances qui ne dépendent pas de nous. Vivre le présent et le ressentir est le meilleur exercice que nous puissions faire pour prendre conscience de nous-mêmes et ne pas nous laisser dominer par les soucis quotidiens.
La pleine conscience nous aide à contrôler notre esprit, nos pensées, à nous détendre et à maintenir un équilibre intérieur. La respiration est très positive pour notre corps, elle nous aide à l’oxygéner et à le remplir d’énergie. Grâce à la méditation, nous apprenons à nous débarrasser de ce qui ne nous intéresse plus.
Nous pouvons pratiquer ces exercices simples tous les jours. Ils ne prennent pas trop de temps et nous apportent de grands avantages. Le plus important est de commencer et de prendre conscience des avantages qu’ils nous apportent pour les intégrer à nos routines quotidiennes.
En conclusion, la méditation peut vous permettre « arrêtez » et découvrez de première main les bienfaits d’une vie consciente et saine. C’est le but de la méthode Create Health, qui vous aidera à établir de nouvelles habitudes dans votre vie quotidienne, non seulement à commencer à méditer, mais aussi à apprendre à vous nourrir correctement et à mener une vie activeque vous pouvez télécharger ici. Essayez l’application Feel, , et elle deviendra votre meilleur compagnon pour vous guider sur la voie de la méditation. Il s’agit d’une méthodologie très simple, qui ouvrira les portes de la pleine conscience et de la psychologie positive, afin d’être bref plus heureux.
