4 façons d’augmenter naturellement votre testostérone

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La testostérone est une hormone sexuelle mâle qui est essentielle pour le développement physique et sexuel chez l’homme. En vieillissant, les niveaux de cette hormone baissent et cela peut avoir un impact significatif sur votre santé et sur la qualité de vie. Augmenter les niveaux de testostérone devient alors une nécessité.

Il existe des moyens naturels accessibles à tout le monde pour augmenter votre testostérone, tels que l’alimentation, l’exercice physique ou un changement de mode de vie. Dans la suite de cet article, nous verrons les 4 manières d’augmenter votre testostérone.

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Les signes d’une faible testostérone

La baisse de la testostérone n’est pas sans conséquence pour votre santé. Si vous rencontrez un ou plusieurs des problèmes ci-dessous, vous avez besoin de booster votre testostérone.

  • Baisse du désir sexuel
  • Difficulté à avoir une érection.
  • Une mauvaise humeur
  • Difficulté à se concentrer
  • Chute de cheveux
  • Des os plus fragiles.
  • Difficulté à avoir à prendre du muscle.
  • Difficulté à perdre du poids.

Comment augmenter votre testostérone ?

Voici 4 façons d’augmenter votre testostérone naturellement.

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Améliorez votre alimentation

Les aliments qui contiennent du sucre ne provoquent pas seulement une prise de poids mais ils font diminuer la testostérone. Évitez également la consommation d’alcool et de soja et privilégiez des aliments aphrodisiaques comme les légumes, les huîtres, les grenades ainsi que les aliments qui contiennent des bonnes sources de graisses comme l’huile d’olive, les avocats et bien d’autres.

Les aliments qui contiennent du zinc et de la vitamine D permettent non seulement de stimuler la production de testostérone mais permet d’améliorer vos fonctions sexuelles. On trouve ces vitamines et minéraux souvent dans les poissons comme sardines, anchois, saumon sauvage ou le maquereaux.

Les compléments alimentaires

En plus du zinc ou de la vitamine D, vous avez des compléments alimentaires qui augmentent votre testostérone. Ce sont des produits qui ont été formulés à partir d’ingrédients naturels comme des minéraux, des plantes ou des vitamines. La combinaison de tous ces ingrédients va avoir un effet sur la production de testostérone, mais aussi sur votre libido ou sur la prise de masse musculaire.

Les boosters de testostérone sont devenue une alternative à la prise ou l’injection de testostérone qui peut avoir des effets négatifs sur votre santé. On trouve plusieurs sortes de boosters sur le marché, mais on constate deux types : ceux qui améliorent la libido et les produits qui s’adressent au sportifs qui souhaitent aussi augmenter leur masse musculaire.

L’exercice physique

Une activité physique régulière est bénéfique pour la santé, prévient de certaines maladies. Mais tous les exercices ne se valent pas, seulement les activités intenses permettent d’augmenter la testostérone. Les exercices de type intervalle training (HIIT) ou les exercices de force comme l’haltérophilie ou la musculation sont les plus recommandés.

À l’inverse, les exercices d’endurance comme la course à pied ont tendance à faire diminuer la testostérone. Les exercices d’endurance ont tendance à générer du stress, qui a des effets négatifs sur votre corps.

Améliorez votre hygiène de vie

Le sommeil est très important pour être actif et productif la journée, c’est pourquoi, il est recommandé de dormir suffisamment. Le temps de sommeil varie d’une personne à l’autre, 7 à 8 heures suffiront pour passer une bonne journée. Dormir peu a aussi des effet négatifs sur vos hormones, un sommeil insuffisant réduit les niveaux de testostérone.

En plus d’un sommeil réparateur, se détendre, rester calme et éviter la pression du travail et du quotidien est très important. Le stress libère le cortisol, l’hormone du stress pendant ces moments et fait diminuer la testostérone. Il faut évacuer le stress, méditer, faire du yoga, faire des massages et toute activité qui vous permettent de vous détendre.

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