4 façons d’augmenter naturellement votre testostérone
La testostérone est une hormone sexuelle mâle qui est essentielle pour le développement physique et sexuel chez l’homme. En vieillissant, les niveaux de cette hormone baissent et cela peut avoir un impact significatif sur votre santé et sur la qualité de vie. Augmenter les niveaux de testostérone devient alors une nécessité.
Il existe des moyens naturels accessibles à tout le monde pour augmenter votre testostérone, tels que l’alimentation, l’exercice physique ou un changement de mode de vie. Dans la suite de cet article, nous verrons les 4 manières d’augmenter votre testostérone.
A lire en complément : Manger du salami pendant la grossesse : risques et conseils sécuritaires
Plan de l'article
Les signes d’une faible testostérone
La baisse de la testostérone n’est pas sans conséquence pour votre santé. Si vous rencontrez un ou plusieurs des problèmes ci-dessous, vous avez besoin de booster votre testostérone.
- Baisse
du désir sexuel - Difficulté
à avoir
une érection. - Une
mauvaise humeur - Difficulté
à se concentrer - Chute
de cheveux - Des
os plus fragiles. - Difficulté
à avoir à prendre du muscle. - Difficulté
à perdre du poids.
A lire également : Chirurgie des pieds : pourquoi consulter un podiatre ?
Comment augmenter votre testostérone ?
Voici 4 façons d’augmenter votre testostérone naturellement.
Améliorez votre alimentation
Les aliments qui contiennent du sucre ne provoquent pas seulement une prise de poids mais ils font diminuer la testostérone. Évitez également la consommation d’alcool et de soja et privilégiez des aliments aphrodisiaques comme les légumes, les huîtres, les grenades ainsi que les aliments qui contiennent des bonnes sources de graisses comme l’huile d’olive, les avocats et bien d’autres.
Les aliments qui contiennent du zinc et de la vitamine D permettent non seulement de stimuler la production de testostérone mais permet d’améliorer vos fonctions sexuelles. On trouve ces vitamines et minéraux souvent dans les poissons comme sardines, anchois, saumon sauvage ou le maquereaux.
Les compléments alimentaires
En plus du zinc ou de la vitamine D, vous avez des compléments alimentaires qui augmentent votre testostérone. Ce sont des produits qui ont été formulés à partir d’ingrédients naturels comme des minéraux, des plantes ou des vitamines. La combinaison de tous ces ingrédients va avoir un effet sur la production de testostérone, mais aussi sur votre libido ou sur la prise de masse musculaire.
Les boosters de testostérone sont devenue une alternative à la prise ou l’injection de testostérone qui peut avoir des effets négatifs sur votre santé. On trouve plusieurs sortes de boosters sur le marché, mais on constate deux types : ceux qui améliorent la libido et les produits qui s’adressent au sportifs qui souhaitent aussi augmenter leur masse musculaire.
L’exercice physique
Une activité physique régulière est bénéfique pour la santé, prévient de certaines maladies. Mais tous les exercices ne se valent pas, seulement les activités intenses permettent d’augmenter la testostérone. Les exercices de type intervalle training (HIIT) ou les exercices de force comme l’haltérophilie ou la musculation sont les plus recommandés.
À l’inverse, les exercices d’endurance comme la course à pied ont tendance à faire diminuer la testostérone. Les exercices d’endurance ont tendance à générer du stress, qui a des effets négatifs sur votre corps.
Améliorez votre hygiène de vie
Le sommeil est très important pour être actif et productif la journée, c’est pourquoi, il est recommandé de dormir suffisamment. Le temps de sommeil varie d’une personne à l’autre, 7 à 8 heures suffiront pour passer une bonne journée. Dormir peu a aussi des effet négatifs sur vos hormones, un sommeil insuffisant réduit les niveaux de testostérone.
En plus d’un sommeil réparateur, se détendre, rester calme et éviter la pression du travail et du quotidien est très important. Le stress libère le cortisol, l’hormone du stress pendant ces moments et fait diminuer la testostérone. Il faut évacuer le stress, méditer, faire du yoga, faire des massages et toute activité qui vous permettent de vous détendre.
Les bienfaits d’une testostérone élevée pour votre corps et votre esprit
Maintenir un taux de testostérone élevé peut avoir des effets bénéfiques sur votre corps et votre esprit.
Amélioration de la santé physique
Une production suffisante de testostérone permet une meilleure santé physique. En effet, cela favorise la croissance musculaire, renforce les os et améliore le métabolisme. Elle aide aussi à réduire le risque d’obésité et de diabète en augmentant la sensibilité à l’insuline.
Chez les hommes, cela peut aussi aider à prévenir l’hypertrophie bénigne de la prostate ainsi que certains types de cancer comme celui du sein ou du poumon chez les femmes.
Réduction des risques cardiovasculaires
Avoir un taux adéquat de testostérone est lié à une diminution des risques cardiovasculaires. Les personnes atteintes d’un faible taux sont plus susceptibles d’avoir une pression artérielle élevée, un excès de cholestérol sanguin ou encore des caillots sanguins qui peuvent entraîner des maladies cardiaques graves telles que l’infarctus du myocarde ou l’accident vasculaire cérébral (AVC).
Dans cette partie, nous allons découvrir pourquoi la testostérone peut être bénéfique pour votre état mental.
La testostérone est aussi associée à une meilleure humeur et à une plus grande confiance en soi chez les hommes comme chez les femmes. Les personnes atteintes d’un faible taux peuvent éprouver des symptômes tels que la dépression, l’irritabilité ou encore l’anxiété.
Des études ont montré que le maintien d’un taux adéquat de testostérone pouvait aider à réduire le risque de développer une maladie liée au vieillissement telles que la démence ou la maladie d’Alzheimer.
L’amélioration du niveau naturel de testostérone dans notre corps est possible par plusieurs méthodes simples telles que l’amélioration de notre alimentation, les suppléments naturels, les exercices physiques intensifs et un mode de vie sain et équilibré. Les bienfaits d’une production suffisante sont nombreux et contribuent grandement aux améliorations physiques ainsi qu’à un meilleur équilibre psychologique, permettant ainsi en fin de compte une amélioration générale globale. Si vous avez des questions sur votre santé physique ou psychologique, consultez votre médecin qui pourra vous conseiller au mieux selon vos besoins et votre état de santé personnel.
Les aliments à privilégier pour booster naturellement votre taux de testostérone
Augmenter naturellement votre taux de testostérone peut se faire en modifiant votre alimentation. Certains aliments peuvent effectivement aider à booster la production de cette hormone dans notre corps.
Le zinc est un minéral essentiel pour la production de testostérone. Les huîtres sont l’une des sources les plus riches en zinc, mais vous pouvez aussi trouver ce minéral dans les viandes rouges, le poulet, les noix et les graines comme les graines de courge et les amandes.
Des études ont montré que certains légumes crucifères tels que le brocoli ou encore le chou-fleur peuvent aider à réduire l’œstrogène chez les hommes, favorisant ainsi une augmentation du taux de testostérone. En plus d’être bénéfiques pour leur santé globale grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, ces légumes sont faciles à intégrer dans n’importe quel repas car ils s’accompagnent bien avec tous types d’alimentation.
Manger régulièrement des avocats peut aussi contribuer considérablement au maintien d’un bon niveau hormonal. L’avocat est riche en acides gras monoinsaturés qui aident non seulement à augmenter la production naturelle de testostérone mais aussi à abaisser le mauvais cholestérol. Il est aussi possible de l’utiliser pour remplacer les aliments riches en graisses saturées, qui ont tendance à affecter négativement votre taux de testostérone.
Manger suffisamment de protéines aide à maintenir un bon taux hormonal. Les viandes maigres telles que le poulet et la dinde sont d’excellentes sources de protéines, tout comme les haricots, les lentilles et les pois chiches comme les pois chiches. Les œufs constituent aussi une source importante de protéines ainsi que d’autres vitamines importantes pour notre santé telle que la vitamine D qui joue un rôle dans la synthèse naturelle des hormones sexuelles masculines comme féminines.
Il existe plusieurs aliments à privilégier pour booster naturellement son taux hormonal sans avoir recours aux médicaments ou suppléments artificiels souvent prescrits. Vous devez consulter un spécialiste ou un médecin nutritionniste.
