Comment se détendre mentalement ?

Le stress et le sentiment d’être malheureux sont des éléments qui peuvent être à l’origine de plusieurs maux. Principalement l’anxiété, la perte de vitalité et d’énergie. Une énergie qui est nécessaire pour affronter chaque jour et chaque épreuve. Pour le garantir et lutter contre tous les maux, il est recommandé de se détendre mentalement. Pour ce faire, il existe plusieurs méthodes et procédés. Découvrez dans cet article ces derniers.

Pratiquez la méditation

Pour ce faire, vous devez réaliser des exercices de respiration profonde. Ils sont très utiles pour vous aider à détendre votre esprit. Alors, il est recommandé de s’entraîner tous les jours et pendant les moments de stress afin de vous aider à soulager l’anxiété. Cet exercice se réalise en plusieurs étapes. Primo, fermez la bouche et prenez une grande inspiration par le nez et essayer de continuer à respirer pendant au moins 4 secondes. Secondo, maintenez votre souffle pendant huit secondes et expirez encore pendant huit secondes. Vous devez recommencer ce processus 4 fois de suites. Au cas où vous auriez du mal à ralentir votre respiration, vous avez la possibilité de commencer à un rythme plus élevé et ralentir petit à petit sur une longue période. Par ailleurs, n’hésitez pas à ajuster la durée de chaque inspiration et expirations. Mais assurez-vous que vos expirations durent deux fois plus longtemps que vos inspirations.

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Apaisez l’ensemble de son corps

Pour se détendre mentalement, il est aussi possible de réaliser de simples exercices. Pour cela, vous pouvez commencer par faire des mouvements circulaires avec vos épaules. Cette activité vous permettra de redresser votre dos tout en relaxant le cou et les épaules. Si vous souhaitez ramener votre esprit dans le moment présent, prenez une grande inspiration. Ensuite, placez vos deux mains sur votre cœur jusqu’à ce que les tensions s’apaisent. Dans l’optique de vous détendre, vous pouvez aussi fermer les yeux et respirer profondément. Et cela, jusqu’à ce que vous ne puissiez plus respirer. Ensuite, relâchez l’air lentement tout en détendant la mâchoire. Ce processus doit être répété six fois les yeux fermés. Si possible en souriant pendant l’expiration. Cela vous fera un grand bien.

Appliquez la visualisation

C’est une technique très simple. Elle est un peu similaire à l’imagerie guidée. Elle consiste à imaginer une scène apaisante. Alors pour l’appliquer, vous devez visualiser la scène dans votre tête aussi longtemps que vous le souhaitez. Mais vous devez vous concentrer sur vos pensées et vos énergies sur la visualisation du lieu dans votre tête. Pour bien appliquer la visualisation, vous devez choisir une image qui vous fait du bien. C’est-à-dire un bon souvenir. Celui-ci peut s’agir de votre maison d’enfance ou le visage d’une personne que vous aimez. La visualisation est très recommandée lorsque vous avez besoin d’un coup de pouce pour surmonter les défis quotidiens. Pour la réaliser dans les règles de l’art, vous avez aussi la possibilité de mettre une musique que vous aimez bien. Vous avez une grande liberté quant au choix de ce dernier. Mais préférer les musiques douces.

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Employez la relaxation musculaire progressive

Cette activité consiste à tendre et à détendre tous les muscles du corps. À chaque fois, vous pratiquez la relaxation musculaire progressive, vous allez changer votre état d’esprit. Vous allez aussi aider votre esprit à vous sentir détendu autant que votre corps. Pour pratiquer cette activité, commencez par tendre les muscles de votre visage l’un après l’autre. Pour y arriver, vous pouvez par exemple froncer vos sourcils, plisser les mâchoires, etc. Une fois que vous avez terminé avec votre visage, vous pouvez passer à un muscle plus bas et continuez jusqu’à ce que vous ayez appliqué sur tous les muscles de votre corps. Enfin, gardez les muscles tendus pendant cinq à dix secondes avant de les détendre. Plus vous gardez vos muscles tendus, plus vous tirez avantage au maximum de cette technique. Vous pouvez le pratiquer partout où le besoin de fait ressentir.

Pratiquez la respiration contrôlée

La respiration contrôlée est une autre méthode efficace pour se détendre mentalement. Cette pratique consiste à prendre des respirations profondes et lentes, en se concentrant sur chaque inspiration et expiration. Pour pratiquer la respiration contrôlée, asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Prenez une grande inspiration par le nez, en comptant jusqu’à quatre dans votre tête. Retenez votre souffle pendant 5 secondes avant d’expirer lentement par la bouche pendant six secondes.

Répétez ce processus plusieurs fois de suite, en vous focalisant sur vos inspirations et expirations uniquement. La respiration contrôlée peut aider à réduire l’anxiété et le stress grâce au fait qu’elle calme les muscles tendus du corps ainsi que l’esprit agité.

Il existe aussi des applications mobiles qui proposent différentes techniques de relaxation telles que la méditation guidée ou encore la cohérence cardiaque, qui permettent aussi de gérer son stress facilement depuis chez soi ou même dans les transports en commun.

N’hésitez pas à consulter un professionnel si vous avez besoin d’aide pour gérer votre anxiété ou votre stress. Les thérapeutes peuvent être très utiles pour mettre en place des stratégies personnalisées afin de mieux gérer ces symptômes au quotidien.

Adoptez une routine de relaxation quotidienne

Au-delà des techniques de relaxation ponctuelles, il faut une relaxation quotidienne. Cela peut inclure des activités telles que le yoga, la marche ou la lecture. Ces moments de détente permettent à l’esprit et au corps de se reposer et peuvent aider à réduire le stress accumulé tout au long de la journée.

Le yoga, par exemple, est une technique très efficace pour se détendre mentalement et physiquement. Cette pratique combine différentes postures avec des exercices respiratoires qui aident à relâcher les tensions musculaires du corps ainsi qu’à calmer l’esprit.

La lecture est aussi un excellent moyen pour se déconnecter du stress quotidien. En vous plongeant dans un livre intéressant, vous pouvez oublier vos soucis quotidiens pendant un moment et profiter d’une pause bien méritée.

Ne négligez pas l’importance d’un sommeil régulier et suffisant dans votre routine quotidienne. Le manque de sommeil peut aggraver les symptômes liés au stress tels que l’anxiété ou la dépression. Essayez donc d’établir une heure fixe pour aller vous coucher chaque soir afin de vous assurer que votre corps et votre esprit disposent du temps nécessaire pour récupérer pleinement.

En résumé, adopter une routine régulière comprenant des activités relaxantes comme le yoga ou la lecture peut être bénéfique pour réduire les niveaux de stress quotidiens. Il faut prendre en compte les préférences et la personnalité de chacun.