Découvrez combien de calories vous pouvez brûler en marchant pendant une heure !

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Pour rester actif et en bonne santé, les médecins conseillent généralement la marche. En effet, en plus d’être facilement accessible et peu coûteuse, elle permet également de brûler des calories. Mais combien de calories peut-on brûler en marchant pendant une heure ? La réponse dépend de plusieurs facteurs tels que l’intensité de la marche, le poids de la personne, etc.

Combien de calories élimine-t-on en marche à pied ?

La vitesse de marche joue un rôle important dans la perte de poids, surtout quand elle est un rythme soutenu.  D’autres facteurs tels que l’âge, le sexe et le métabolisme individuel peuvent influencer la dépense calorique. Le poids aussi en est une vraie cause.

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Suivant plusieurs recherches, une personne, pesant entre 55 kg et 80 kg, pratiquant une marche à pied sur une distance de 8 km, peut consumer 395 à 610 kcal. Cela en 1 h de temps. Si cela s’effectue sur un terrain plat, elle se débarrassera juste de 100 à 150 cal. Par contre, lorsqu’il s’agit d’une course, cet individu brule banalement 980 à 1500 kcal. Dans le cas d’une simple promenade, il dépense seulement 205 à 315 kcal.

Ainsi, cette étude amène a déduit que la dépense calorique est fortement liée à l’activité sportive.  Mais attention, car ceci peut être rapidement annulé par la consommation d’un simple verre de soda ou d’un fruit.

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L’objectif principal de l’activité physique est de développer la masse musculaire, étant donné que la dépense énergétique n’est généralement pas assez significative pour justifier une prise alimentaire. Sauf dans le cas de grands sportifs qui ont besoin de dépenser une quantité importante d’énergie.

Comment calculer les calories perdues en marchant ?

Comme énoncé si haut, le calcul des calories brûlées en marchant dépend de plusieurs facteurs tels que le poids, la durée. Et surtout de l’intensité de la marche. Une méthode simple consiste à multiplier le poids en kilogrammes par le nombre de calories brûlées par minute de marche à un rythme modéré. Soit environ 4 km/h.

Par exemple, une personne de 70 kg brûlerait approximativement quatre calories par minute en marchant à un rythme modéré. Ce qui serait sensiblement égal à 240 calories en une heure (4 × 60 min).  Ainsi donc, si vous marchez à un rythme plus rapide, en montée ou avec un sac à dos, vous brûlerez plus de calories.

Il existe également des applications mobiles, des trackers de fitness et des watches qui peuvent vous aider à calculer les calories brûlées. En prenant, bien évidemment, compte de vos données personnelles.

Avec la marche, comment éliminer plus de calories ?

Il existe plusieurs façons de brûler plus de calories en marchant :

  • Augmenter l’intensité : Marcher plus rapidement ou inclure des montées dans votre itinéraire permettra de brûler plus de calories.
  • Marcher plus longtemps : Plus vous marchez, plus vous brûlez de calories. Vous pouvez augmenter légèrement la durée de vos marches à pied.
  • Marcher avec du poids : Porter un sac à dos ou des poids aux chevilles ou aux poignets augmentera la dépense calorique.
  • Varier l’intensité : Alterner entre des périodes de marche rapide et des périodes de marche plus lente peut stimuler le métabolisme et brûler plus de calories.
  • Marcher sur des terrains différents : La marche sur des terrains accidentés comme les collines, les chemins de terre ou le sable, brûle plus de calories que la marche sur des surfaces planes.
  • Marcher régulièrement : En marchant régulièrement, vous stimulerez votre métabolisme et brûlerez plus de calories à long terme.

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